活動---項目操作；

   發表---學員陳述項目完成情況/過程、結果、事件；

   反思---根據項目完成情況提問題、找原因、制作解決方案；

   提升---歸納提煉，理論解說，聯系到現實工作、生活當中；

   應用---結合現實工作，制定行動計劃。

   拓展培訓課程通常是以十幾名學員為一個小組，由一名培訓師安排并負責全部活動。在整個課程期間，小組成員共同生活，并遵守嚴格的作息時間。每天清晨學員進行晨練。日間，各組根據培訓師設計的課程計劃進行活動項目。這些項目在安全保證的前提下，既具有挑戰性又富有冒險精神。

   每個項目開始時，培訓師認真講解注意事項和項目要領，項目結束時（也是核心部分）大家回顧項目完成狀況和各種學員的表現，培訓師通過引發大家的討論，更深地引導大家思索生活和人生。培訓結束時，學員和導師一起對全部項目實施情況及小組和個人的表現進行回顧和總結。

   一般來講，一個拓展培訓課程的最近基本組成包括以下4個方面。

   1、團隊熱身。培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。

   2、個人項目。本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗。

   3、團隊項目。團隊項目以改良受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。

   4、回顧總結?；仡檶椭鷮W員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的?？偨Y，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。

   通常，課程60％的時間用于進行項目，40％的時間用于討論和思索，以促進拓展培訓“計劃-實施-反思-應用”自我完善意識的行成。在整個課程期間，培訓師都會引導和鼓勵學員在小組討論時發現自己的優缺點，清楚的了解自己在小組中的作用，以及怎樣才能對同伴產生積極影響，避免消除影響。課程結束時，每個學員將對自己都有一個正確的認識，并在團結協作、樂于助人、積極參與、尊重別人、盡職盡責、充滿自信和想方設法解決難題等方面有顯著進步。